[...] do tych, które mi zajmowały nawet 2godziny) treningi tygodniowo i będzie mi je łatwiej upchnąć. Plan przedstawia się następująco: Dzień 1 1. Przysiad 6x8/8/6/6/4/4/ 90sek przerwy 2. Goblet squat 4x6-8 3. Podciąganie opuszczanie 4x6 4. PP 3x8-10 + 20min aero Dzień 3 Obwody 3x6-8 powtórzeń 2min przerwy miedzy obwodem - wyciskanie [...]
[...] Drabinki podciąganie nachwytem: 1/2/3/4/5/6/7/9 1/2/3/4/5/6/5 Przerwy tutaj 10s mnożone przez ilość powtórzeń w poprzedzającej serii 5/5/5/4 ab wheel (rozjazdy, 2 min przerwy między seriami) Trening Marcniowy z dziś 13.03.2016 Przysiad tylni 5x 110kg 5x 110kg 5x 110kg 5x 110kg 2x 110kg (przerwy po 2 min między seriami) Podciąganie [...]
[...] 8x102.5 8x100 7x97.5 6x95 A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt 10x102.5 10x100 9x97.5 7x95 A3. Wykroki chodzone 10-12powt na nogę 9x17 12x13 12x13 12x13 120 sek przerwy Filmy hd (nie chciało mi się edytować bo nie oddałbym na filmie tych 'emocji', a... z góry przepraszam za stękanie %-) Pierwszy obwód [...]
[...] PLECY Za porada Meja zwiększyłem liczbę wykonywanych serii/ćwiczeń na plecy,jakiś tam nowy bodziec ,lecz chyba przesadziłem.. Trening alla'fst7 w ostatnim ćwiczeniu 7 serii przerwy po 30 sek "rozciąganie z napinaniem" w tym czasie. W dniu dzisiejszym zapomniałem opasek a wiec i ciężary śmieszne bo wiecie lub nie ,mam problemy z uściskiem [...]
[...] .? Piter92 dzięki za odpowiedzi, ale nie rozumiem jeszcze do końca z tą kolacją. No bo w ten wtorek i czwartek(wracam ze szkoły około 15.20) mam 2 opcje: - Albo skracam przerwy między posiłkami do półtorej, zamiast 2 godzin i wtedy to wygląda tak: 15.30 - obiad 17.00 - posiłek przed treningowy 18.00 do około 19.00 - trening 19.30 - posiłek [...]
[...] maksuję na siadach i ławie. (pierwszy raz 170 kg i pierwszy raz 137,5 kg). - Powoli myślę nad suplementacją, dietą i treningiem w kolejnym etapie. - W tym tygodniu skracam przerwy na kompleksach metabolicznych, żeby zrobić z tego ćwiczenie bardziej wydolnościowe, niż siłowe. Mam się udusić nie męcząc mięśni - W następnym cyklu [...]
[...] jakimś filmie treningowym któregoś z kulturystów podpatrzyłem patent z ręką i tak rzeczywiście lepiej wchodzi. Dzisiaj nie szalałem z ciężarem, bo zawsze po zrobieniu sobie przerwy od tego ćwiczenia mam takie zakwasy na skośnych, że :)) 6. Rotatory- kk. Film http://www.youtube.com/watch?v=5YCpekanW_Q&feature=youtu.be Zmieniony przez - Pandarek w [...]
[...] (tu początkowe 15 powtórzeń na czwórki i 12 na dwójki wciagnięte siła woli- za tydzień trzeba będzie zrobić przeskoki o więcej kg - łydki 5 serii, mały ciężar, krótkie przerwy We wtorek zrobiłem 2/3 treningu, bo przesadziłem z suplementacją przedtreningową. Scorcha zapiłem 4 kawami i na SS nie mogłem złapać powietrza, zaczęło mi się kręcić [...]
[...] się, swędzenie lekkie, po napalmie miałem dużo większe Rozkręciło się na maksa na treningu, duża potliwość (termogeneza), pompa umiarkowana, wytrzymałość duuuży plus. 60s przerwy wydawały się za długie.. Żadnych problemów ze snem, jak to co poniektórzy mieli po meso. Może dlatego, że ½ porcji. Zmieniony przez - pitbull61 w dniu [...]
[...] w seriach, nie wiem czy to dobrze. Odczucia po pierwszym razie zdecydowanie lepsze niż po Shotgunie. Opuszczanie ciężaru przez 4 sekundy męczy bardzo. Teraz robiłem krótkie przerwy, ale wraz ze wzrostem ciężaru będą się one pewnie znacznie wydłużać. Gdybym miał robić jak w oryginale przerwy 4-5 minutowe, musiałbym ćwiczyć dwie godziny, także [...]
[...] rowerek (~90rpm) Komentarz Z ciezarami zaczalem ostroznie, poniewaz chcialbym chociaz przez pewien czas utrzymac progresje, natomiast nadalem dosyc dobre tempo - krotkie przerwy, dynamiczne powtorzenia. Juz przy MC bylem tak spocony, ze mialem problemy z chwytem zamkowym przy 120kg :D. Swoja droga, mialem w planach zmiane silowni na Nastula [...]
[...] nie planowany ,taki bonus%-) Rozgrzewka Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x5 CC 1x5 CC 1x4 CC 1x3 CC Trening Biceps&Triceps Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3 przerwy między seriami max 1min 1 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 2 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke 3 seria powtórzeń 15 - 8,5kg na ręke Odpoczynek 2 min i następnie [...]
[...] swego aktualnego maxa u mnie jest to teraz cos ponad 140 kg wiec wziołem 70 kg i jechałem tak : 70 15 r 77 15 r 84 15 r 91 15 r 98 12 r - tu skonczyłem przerwy robiłęm 1,5 - 2 min i reszte planu j.w w poscie jest zrobiłem pytanie 1 mam pytanie a mianowicie Kiedy mam wiedziec kiedy skoncza mi sie postepy ?? ja to rozumiem [...]
[...] 4 dni , ale , że klatkę mam małą to chce robić częściej pompki , bo nie mam jak inaczej jej robić , stąd jednak na 3 dni się zdecydowałem i będę robił dzień treningu , dzień przerwy itd albo ewentualnie 1) trening 2) dzień przerwy 3) trening 4) trening 5) dzień przerwy itd , ale to jeszcze zobaczymy jak to będzie wychodziło, tak , żeby ćwiczyć [...]
[...] mega ciężko dziś się ćwiczyło i ostatnio tak cały czas mam........ale powinno być lepiej jeśli uda mi się w końcu zrobić trzy treningi pod rząd czyli jeszcze jutro i dzień przerwy przed treningiem z pompkami i dzień przerwy po treningu z pompkami , wtedy powinno się łatwiej ćwiczyć bo będę bardziej wypoczęty i oby znowu nie wyskoczyły mi 3 albo [...]